100 种晚上禁用的 APP 大全 IOS：你必须知道的清单

100 种晚上禁用的 APP 大全 IOS：你必须知道的清单

在如今这个数字化的时代，手机已经成为我们生活中不可或缺的一部分。过度使用手机，尤其是在晚上，可能会对我们的身心健康造成不良影响。为了帮助您更好地管理晚上的时间，提高睡眠质量，保持身心健康，以下列出 100 种 IOS 系统上晚上禁用的 APP。

社交类 APP 往往是晚上最容易让人沉迷的。比如，微信、QQ 等即时通讯工具，可能会让您在晚上不断地回复消息，陷入无休止的交流中，影响休息。还有像微博、抖音、快手这样的社交媒体平台，充满了各种吸引人的短视频、段子和资讯，容易让您不知不觉中花费大量时间，导致晚睡。

游戏类 APP 也是需要在晚上避免使用的。例如，“王者荣耀”“和平精英”等竞技游戏，容易让人沉浸其中，追求胜利和高分，从而忽视了时间的流逝。而一些养成类游戏，如“旅行青蛙”“奇迹暖暖”等，也可能让您在睡前一直牵挂着游戏中的进展。

购物类 APP 同样具有诱惑性。像淘宝、京东、拼多多等，晚上浏览可能会引发不必要的消费冲动，而且不断比较商品也会消耗大量时间和精力。

视频类 APP 如腾讯视频、爱奇艺、优酷等，里面丰富的影视剧集可能让您欲罢不能，一集接着一集地看，严重影响睡眠时间。

还有一些学习和工作类 APP，如某些在线课程 APP 或办公软件，虽然初衷是好的，但在晚上使用可能会增加大脑的负担，导致难以放松进入睡眠状态。

为什么要在晚上禁用这些 APP 呢？从健康角度来看，晚上过度使用手机会导致眼睛疲劳、视力下降。手机屏幕发出的蓝光还会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量，长期如此，可能会引发失眠、焦虑等问题。

曾经有一位上班族小李，每天晚上都会躺在床上刷抖音，一看就是几个小时。结果，他的睡眠质量越来越差，白天工作时无精打采，效率低下，还经常出错，受到了领导的批评。后来，他意识到问题的严重性，开始在晚上禁用这些娱乐类 APP，调整作息，一段时间后，他的精神状态明显改善，工作也更加顺利。

那么，如何有效地禁用这些 APP 呢？IOS 系统提供了一些实用的功能。您可以设置“屏幕使用时间”，为特定的 APP 设定使用限制。或者使用“勿扰模式”，避免在睡眠时间被 APP 的通知打扰。

晚上禁用一些 APP 对于我们的身心健康和生活质量至关重要。这 100 种 APP 只是一个参考，您可以根据自己的实际情况，选择那些对您影响最大的进行限制。希望大家都能养成良好的手机使用习惯，拥有一个健康、充实的夜晚。

除了上述提到的常见类型，还有一些相对小众但同样可能影响您晚上休息的 APP。比如，某些健身类 APP，虽然锻炼是好事，但在晚上进行高强度的健身计划可能会让身体过于兴奋，难以平静入睡。还有一些直播类 APP，各种精彩的直播内容可能让您难以割舍，一直观看下去。

一些新闻资讯类 APP 虽然能让我们了解时事，但晚上过多地接收各类信息可能会让大脑处于紧张状态。比如某些财经新闻 APP，可能会让您因为关注股市波动等而心情起伏，影响睡眠。

想象一下，小王是一位对股票投资十分热衷的人，每晚都要通过财经 APP 查看股市行情和相关分析。这导致他经常在睡前思考投资策略，心情焦虑，睡眠受到极大影响，白天工作时也时常感到疲惫和烦躁。

再比如，一些音乐类 APP 虽然能舒缓心情，但如果在晚上听一些节奏强烈或者过于激昂的音乐，可能会让大脑兴奋起来，不利于入睡。

为了更好地实施晚上禁用 APP 的计划，您还可以寻求家人和朋友的监督和支持。和他们分享您的目标，让他们在您忍不住想要使用被禁用的 APP 时提醒您。

要记住，改变习惯需要时间和毅力。可能一开始会觉得不适应，但只要坚持下去，您会发现晚上拥有更多的宁静和放松时间，睡眠质量提高，第二天精神饱满，能够更好地应对生活和工作的挑战。

希望这份 IOS 系统晚上禁用的 100 种 APP 清单能够帮助您重新审视自己的手机使用习惯，让您的夜晚更加宁静、健康和有意义。愿您在每一个美好的夜晚都能拥有充足的休息，迎接充满活力的新一天！